Можно, конечно, худеть на авось. Ну, уходят кг – отлично. А отчего они уходят и как – какая разница? Другое дело, что при таком подходе всерьёз и надолго вес не сбросишь.
Поэтому я предлагаю взять вес собственного тела под полный и жёсткий контроль. Почувствуйте себя учёным, который каждый день делает замеры.
Правда, наградой для вас будет не научное открытие, а понимание того, как собственное тело реагирует на тот или иной фактор. К примеру, кто-то толстеет от сыра, а кто-то от пробежки 3 раза в неделю теряет больше, чем при голодании и т.д.
Благодаря этим вещам, вы лучше поймёте своё тело и его потребности.
Весы
Взвешиваться нужно 1 раз в 2 дня, обязательно утром натощак.
При таком систематическом взвешивании я, к примеру, сделала интересное наблюдение: стоит мне объестся на ночь — 1,5 кг обеспечены на следующее утро.
А вот ещё интересный факт уже из области науки:американские исследователи на основе наблюдения 3000 пациентов установили, что быстрого прогресса в похудении добились те, кто взвешивался каждый день.
Рулетка
Подобное часто бывает у спортсменов: сидишь на диете, не срываешься, а вес всё не уходит или уходит крайне медленно.
Поэтому измерение объёма талии и бёдер – верный способ оценить результаты своих действий. Ведь одно дело худеть за счёт потери мышечной массы (вес уходит быстро, но и красивого рельефа не ждите), другое – за счёт сжигания подкожного жира (вес уходит медленно, зато наглядно).
А вот вам пример: я вешу 58,5 кг при росте 168 см. Кажется, вес немного избыточен. Однако я ношу размер XS, мой объём талии – 69 см, бёдер – 92.
Кухонные весы
Способностью определить на глаз, сколько весит тот или иной продукт – может похвастаться далеко не каждый. А точнее, вообще, мало кто. Отсюда и ошибки в питании. Наш мозг устроен так, что занижает истинный вес продуктов.
До приобретения кухонных весов, накладывая полную тарелку каши, я была уверена, что это «совсем чуть-чуть» или «какие-то сто грамм».
Для меня стало открытием, что 100 грамм каши – это всего 4 ложки. Та же ситуация с фруктами. «Да что там, всего одну грушу съела», а теперь я знаю, что средняя груша – это целых 300 грамм, и совсем «не всего лишь».
Дневник питания
Тот, кто считает калории, наверняка, знает, что такое дневник питания. Но, согласитесь, бумажный дневник или дневник в компьютере весьма сложно вести. Ведь не будете же вы, сидя в кафе с подругами, записывать каждую съеденную калорию в блокнот. А ещё и ручки может рядом не оказаться.
Дневник питания в телефоне – он всегда под рукой. Мне больше по душе приложение «myfitnespal», однако подобных бесплатных программ существует тысячи.
Итак, данное приложение рассчитывает на основе ваших данных, какое количество калорий нужно потреблять в день.
В зависимости от цели «похудеть на 0,5 кг в недели», « похудеть на 1 кг в неделю» и т.д. приложение корректирует количество калорий, нужных вам для похудения.
Дальше просто фиксируете, что и в каком количестве (вот поэтому и необходимы кухонные весы!) вы ели в течение дня, а приложение само считает калории, а также то, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили.
Свежие комментарии